수면장애원인

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작성자아재게그 조회 0회 작성일 2020-08-01 23:12:31 댓글 0

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우리가 몰랐던 불면증의 원인과 치료법

불면증에 대해서 국제성모병원의 황희진 가정의학과 전문의와 함께 알아봅니다.

상쾌하고 활기찬 하루를 보내려면 제대로 숙면을 취하는 것이 중요합니다. 달콤한 숙면을 위해 일상에서 실천할 방법을 소개해 드리겠습니다.

◆불면증의 정의와 증상
잠을 잘 수 있는 여건이나 환경에도 불구하고 쉽게 잠들지 못하거나, 잠이 든 다음에도 자주 깨거나, 새벽에 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는 증상을 불면증이라고 합니다.즉, 숙면을 취하지 못하는 것을 말합니다. 불면증은 수면 장애 중 가장 대표적인 증상으로 크게 3가지 유형으로 구분할 수 있는데요, 잠들기까지 30분 이상의 시간이 소요되는 입면 장애와 자다가 밤에 자주 깨는 수면유지장애, 전체 수면 시간이 6시간 이하인데, 새벽에 일찍 일어나는 조기 각성이 있습니다.

◆불면증의 원인
불면증의 원인은 스트레스, 우울증, 불안 장애 같은 정신질환, 커피 등의 각성 물질, 수면무호흡증이나 하지불안증후군 등의 의학적 원인이 있는 경우 등 매우 다양합니다. 흔히 급성불면증은 수일에서 수 주 동안만 잠을 못 자는 것을 말하며, 대개 흥분이나 스트레스가 원인입니다. 우리가 보통 이야기하는 불면증은 만성 불면증이며 한 달 이상 지속되는 증상을 의미하는데요, 한국인 전체의 약 15~20%가 걱정거리 때문에 만성 불면증에 시달린다고 합니다.

◆불면증의 위험성
그렇다면 잠을 잘 자는 것이 중요한 이유는 무엇일까요? 수면 시간 동안 우리 몸 속에서는 낮 동안 소모되고 손상된 중추신경계를 회복시키고, 기억을 저장하며, 불쾌하고 불안한 감정들을 정화합니다. 또한, 수면은 몸을 푹 쉬게 해주는 역할을 하는데요, 만약, 잠을 자지 못하면 집중력과 판단력이 떨어져 정상적인 생활이 어려울 것입니다. 그로 인해 스트레스 호르몬이 증가하고, 스트레스가 수면을 방해하여 불면증이 계속되는 악순환이 반복됩니다. 따라서 불면증이 만성화되지 않도록 조기에 적절하게 치료하는 것이 중요합니다.

◆불면증의 치료법
불면증의 치료법은 크게 비약물치료와 약물치료로 나뉘는데요, 인지행동치료가 비약물치료의 대표적인 방법입니다. 잠에 대한 잘못된 생각을 바로잡는 인지치료와 잠에 방해가 되는 행동을 바로잡고 긴장을 줄여주는 행동치료를 함께 시행하는 것으로, 환자 스스로 자신의 수면 상태를 조절할 수 있도록 해 주는 방법입니다. 그다음은 약물치료인데요, 수면제로 가장 널리 쓰이는 게 벤조다이아제핀 계통의 약으로, 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 그 밖에 진정제, 항우울제, 멜라토닌, 항히스타민제 등이 쓰이고 있지만, 내성과 의존성, 금단증상 등의 부작용을 초래할 수 있기 때문에 장기 복용하는 것은 좋지 않습니다. 다만, 생약 성분의 수면 유도제는 부작용이 적기 때문에 장기치료에도 적합합니다. 생약성분의 수면 유도제는 부작용이 적기 때문에 장기 치료에도 적합 합니다.

◆불면증의 치료에 도움이 되는 수면 유도제
약의 주요 성분인 길초근과 호프가 수면 유도 시간을 감소시키고, 수면 중에 깨는 횟수를 감소시켜 수면 리듬을 정상으로 돌려주는 작용을 합니다. 불면증이 계속될 경우 우울증, 불안 장애 등의 정신신경학적 장애가 나타날 확률이 높고, 조기 사망 위험이 56% 높다는 연구 결과도 있는데요, 특별한 이유 없이 1주일 이상 잠이 안 올 때는 전문의를 찾아 상담을 해보는 게 필요하겠습니다. 삶의 기본조건은 숙면이라는 것을 유념하며, 수면 건강을 되찾으시기 바랍니다.

감사합니다.

* 제작: 하이닥 미디어콘텐츠팀 [ 촬영: 김혁수, 김영삼 / 편집: 김혁수 / 작가: 정선아 ]

* http://www.hidoc.co.kr/
* https://www.facebook.com/hidoc9988/
Aries goldmine : 설명 근데 진짜 깔끔하다 굿
카쟈유튜브 : 커피를 너무 많이 마셔서그런가...
주민수 : 저는 수면유지장애입니다 잠이 하루에1,2번은 곡 깨요
동욱이 : 저는 어제12시에 누웠는데4시에잤어요 몸졸리고 눈도졸린데 머리가 안졸려요 눈감으면 다른게 생각나고
김민서 : 심장 뛰는 소리때문에 잠이 안 오는데 이것도 불면증이죠?
꿀잠방송. : 좋은 내용이네요. 꿀잠방송도 시청해 보시기 바랍니다.
zz Z : 자려고 누우면 잠이 안오고 불편해서 폰 보게됨.. 벌써 새벽5시네 ㅋㅋ
A J : 저는 자는데 30분 걸리는데요?
오무찡 : 원래 잠이 만은편이 아니어서 10시에 자면 7시에 바로 일어났는데 요 일주일동안은 10시 30분에 누어서 1시가 다 될때까지 잠을 못자고있어요.. 그래서 아침에 일어나는 시간도 늦어지고.. 학교갈때에도 이러면 안되는데.. 근데 피곤은 한데 잠을 못 자서 스트레스에요.. (+ 잠자리 환경이 바뀌면 잠을 편히 못자나요? 사실 제가 원래는 엄마랑 잠을 같이 잤는데.. 언니가 시험기간인데 잠을 못 자서 한동안 언니랑 잤는데 제가 워낙 귀가 밝아서 잘때에도 소리때문에 잘 깼는데 그때부터 작은 소리에도 깨고 방문 여는 소리 에도 깨더니 이제는 언니가 공부한더고 밖에서 자서 혼자 자는데.. 완전히 잠을 못자는데..)
듀튜 : 전 잠은 자야생각하는데 다음날의 불한감때문에 잠이안오고 날밤까고 이럽니다.ㅠㅠㅠ

[건강 돋보기] 잠 못드는 현대인의 고질병 수면장애…원인과 치료법은? / YTN 사이언스

[앵커]
이번에는 생활 속에 유용한 건강 정보를 전해드리는 [건강 플러스] 시간입니다.

'잠이 보약'이라는 말처럼 숙면은 건강에 꼭 필요한 요소인데요. 하지만 우리나라 성인 10명 중 4명은 불면증을 경험할 정도로 수면 부족으로 인해 고생하는 경우가 많습니다.

전문가와 함께 수면장애의 원인과 치료법에 대해 자세히 살펴보겠습니다. 고려대 안산병원 수면장애센터 신철 교수, 자리에 나와주셨습니다. 어서 오십시오.

스트레스와 뗄 수 없는 일상을 살아가는 현대인들은, 잠을 푹 자지 못하거나 숙면하기가 어려울 때가 있는데요. 그런데 교수님, 단순히 잠을 설치는 것과 불면증은 어떻게 구분할 수 있나요?

[인터뷰]
잠을 설치는 것은 일시적 현상이고, 주원인은 스트레스일 경우가 가장 높습니다. 그래서 스트레스가 해결되면 잠을 설치는 것은 저절로 해결됩니다.

그렇지만 잠들기 힘들거나, 유지하기 힘들거나, 이유 없이 아침에 일어나거나, 일찍 일어났을 때 개운하지 않은 그런 현상들이 적어도 3~6개월 이상 되면 만성 불면증이라고 할 수 있습니다.

원인 역시 가장 많은 원인은 스트레스이고 대부분 해결되지 않는 부정적인 측면의 원인이 되는 스트레스가 많아서 심리적 상담, 인지치료 내지는 인식의 전환, 즉 부정적인 생각을 긍정적으로 바꾸는 게 가장 바람직하고, 해결이 안 됐을 경우에는 약물치료와 심리치료를 병행하면 거의 모두 해결이 될 수 있습니다.

[앵커]
그렇다면 불면증은 어떻게 치료하게 되나요?

[인터뷰]
치료하는 방법이 여러 가지가 있지만, 이완 요법, 인지치료, 약물치료 등으로 불안을 조절하면서 수면의 패턴을 조절하는 방법이 있습니다. 원인을 찾아서 치료하는 게 가장 중요하겠지만, 대부분 치료하기 힘든 원인이기 때문에 이완이나 인지치료, 상담치료, 약물치료 등으로 각각 하기도 하고, 또 칵테일 치료로 예를 들면, 상담치료와 약물치료를 같이 한다든가, 인지치료와 약물치료를 같이 한다든가, 이완치료와 약물치료를 같이 하는 이런 결합치료로 대부분 해결 할 수 있겠습니다.

[앵커]
잠을 자는 중에 갑자기 짧은 시간 숨을 멈추는 '수면무호흡증’을 겪는 분들도 있는데요. 이런 증상이 나타나는 원인은 무엇인가요?

[인터뷰]
수면 무호흡의 대부분 원인은 나이에 따라 다른데, 12세 미만에서는 주로 편도와 아데노이드가 커져서 내지는 알레르기 비...

[YTN 사이언스 기사원문] http://www.ytnscience.co.kr/program/program_view.php?s_mcd=0082\u0026s_hcd=\u0026key=201602041604259297

수면장애의 종류와 숙면을 위한 방법은? / YTN 사이언스

잠이 시도때도 없이 찾아오는 기면병,잠을 자고 싶어도 잠이오지 않는 불면증과 같은 수면장애는개인에게 크나큰 고통과 사회 생활에도 큰 지장을 주고 있는데...이러한 수면 장애의 원인과 숙면을 취하는 방법을 알아본다.

[YTN 사이언스 기사원문] http://www.ytnscience.co.kr/hotclip/view.php?s_mcd=0022\u0026key=201701201823142000
[건도사TV]건강에 도움되는 사람들 : 불면증에 관한 영상 잘 보았네용^^
내용이 너무 알차서 도움 많이 받고 갑니다~
저도 이번에 숙면에 관한 영상 업로드했는데
같이 참고 하시면 좋을거 같아 남겨보아용!


... 

#수면장애원인

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